Даниэла Кауфер является доцентом Калифорнийского университета в Беркли. Она занимается изучением на молекулярном уровне биологии стресса и того, как человеческий мозг реагирует на беспокойство и травматические события.

Ее последние исследования показывают, что некоторые виды стресса могут, как это ни странно, иметь и положительную окраску. И далее в статье мы с помощью доктора Кауфер объясним разницу между хорошим и плохим стрессом и расскажем, как с пользой для здоровья реагировать на эмоциональное напряжение.

Большинство из нас думает о стрессе как о чем-то плохом. Может ли стресс быть хорошим?

В современном обществе принято стресс воспринимать как нечто, имеющее негативные последствия. Люди боятся названного состояния. Но последние исследования показали, что может оказаться полезным пережить умеренно напряженную ситуацию, так как это призвано помочь нам правильно отреагировать в будущем, когда произойдет что-то потенциально угрожающее. То есть благодаря этому нам будет легче справиться с происходящим и извлечь из него уроки.

Исследования, проводимые госпожой Кауфер, показывают, что от умеренного, непродолжительного стресса может быть польза - он способен повысить бдительность и производительность и даже улучшит память.

Как можно оценить результаты стресса?

Доктор Кауфер рассказывает, что в своей лаборатории они изучают результаты названного состояния на крысах и наблюдают за ростом стволовых клеток в гиппокампе (так именуется парная структура головного мозга, которая участвует в стресс-реакции и, что очень важно, в консолидации памяти).

Так, было замечено, что когда крысы подвергаются умеренному стрессу в течение короткого времени, у них стимулируется рост стволовых клеток, формирующих нейроны или клетки мозга. А через пару недель тесты уже показывают улучшения в обучении и памяти. Таким образом, можно сделать вывод, что конкретные клетки, генерируемые во время состояния напряжения, активизируются. Но при этом, если животные подвергаются воздействию хронического или интенсивного стресса, у них образуется меньшее количество клеток головного мозга.

Могут ли управляемые количества стресса усиливать мозг человека?

Исследователи считают, что то же самое происходит и у людей. Управляемый стресс повышает возможности организма и, поощряя рост стволовых клеток, которые становятся клетками мозга, улучшает память.

Увеличение стволовых клеток и генерация нейронов имеет смысл с адаптивной точки зрения. То есть если животное встречает хищника и избегает смерти, ему важно помнить, где и когда эта встреча случилась, чтобы избежать ее и в будущем. То же относится и к человеку, которому необходимо помнить, как избежать той или иной неприятной ситуации.

Мозг постоянно реагирует на напряжение. Если оно слишком тяжелое или приобретает хроническую форму, то может иметь негативные последствия, а умеренное и краткосрочное расценивается организмом как подготовка к экзамену - улучшает познавательные способности и память.

Когда слишком много стресса становится вредным

Люди различаются в зависимости от того, как они реагируют на стресс. Одна и та же ситуация может достаточно спокойно переноситься одним и оказаться неразрешимой для другого. Люди, которые чувствуют себя стойкими и уверенными, не будут тяжело реагировать на возникшую проблему.

Другим фактором является контроль. Стресс гораздо менее опасен, если человек имеет некоторый контроль над происходящим. Если же он чувствует себя беспомощным в этот момент, последствия, скорее всего, будут негативными.

Опыт ранней жизни также формирует реакцию людей на стресс. Если в раннем возрасте человеку пришлось многое пережить, то он можете быть более уязвимым к его вредным последствиям. Так, исследование Рейчел Иегуда, ученого из Медицинской школы Икана на горе Синай и Медицинского центра по делам ветеранов Джеймса Дж. Питерса в Нью-Йорке, показало, что у выживших в Холокосте повышен уровень гормонов стресса. И, как подтверждают факты, даже у потомков оставшихся в живых после Холокоста более высокий уровень гормона стресса.

Отражается ли стресс помимо мозга на других системах организма?

По мнению ученых, хронический стресс может сжимать кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, чрезмерное напряжение может подавлять иммунную систему и снижать способность к производству здорового потомства у животных. Например, у самок мышей снижается либидо, рождаемость и повышается риск выкидыша.

Кроме того, чрезмерное напряжение может привести к посттравматическому стрессовому расстройству. Как уже говорилось выше, важно помнить о поджидающих нас опасностях. Но не менее важно иметь возможность и забыть о них, когда появятся новые впечатления.

Скажем, человек с длинной белой бородой пугал вас в детстве, и хорошо бы забыть об этом, когда, подрастая, вы обнаружите, что люди с длинными белыми бородами не являются по своей сути опасными. Но проблема с посттравматическим стрессовым расстройством заключается в том, что люди не могут забыть. Они не могут оставить в прошлом травматические воспоминания. Почему? На этот вопрос ответа пока нет.

Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным?

По словам доктора Кауфер, если человек склонен к позитивному восприятию происходящего, ему намного легче пережить стресс, чем тому, кто настроен на негатив. Другим важным фактором является социальная поддержка. Если у вас есть друзья и семья, к которым вы можете обратиться за помощью во время напряженного периода, вы, скорее всего, справитесь с ситуацией без особых проблем.

Социальная поддержка помогает решить проблемы. Это то, что большинство из нас знает интуитивно. Но исследователи теперь начинают понимать это и на биологическом уровне. Они определили гормон, называемый окситоцином, который снижает стресс-реакцию человека. По словам исследователя психолога Келли МакГонигала, выработка этого гормона усиливается именно благодаря социальному контакту и поддержке.

Другим мощным буфером в таких ситуациях являются физические упражнения. Доказательства тому видны в исследованиях на животных. Грызуны, которым разрешено бегать, чаще создают новые клетки мозга в ответ на стресс, чем малоподвижные особи. Госпожа Кауфер утверждает, что то же самое может сработать и для людей. Активные легче переносят напряжение. А физические нагрузки после стрессового опыта помогают смягчить его последствия.

Что нужно делать, когда жизнь становится стрессовой?

Теперь вы знаете, что именно помогает человеку перенести стресс. Физические нагрузки, занятия йогой, позитивное отношение к происходящему, а также умение дружить - все это способно помочь вам не только пережить тяжелые моменты жизни, но и извлечь из них пользу, превратив ситуацию в своеобразный тренажер для клеток мозга.

Мы слышим снова и снова, что стресс — это враг здоровья. И все эти мысли вгоняют нас в… стресс. Но иногда «заработаться» не так уж и плохо! В конце концов, ответ тела на стресс может носить защитный, не вредительский характер. Только когда стресс становится хроническим или когда мы чувствуем, что больше не можем контролировать ситуацию, он причиняет урон нашему здоровью и состоянию. Есть 5 причин, по которым нужно проще относиться к каждодневному стрессу и как кратковременные раздражители могут в самом деле помочь вашему телу и мозгу.

1. Стресс повышает мыслительные способности.

Небольшие раздражители стимулируют выработку мозговых химических элементов, называемых невротрофины, а также усиливают соединения между нейронами мозга. В действительности, это может быть главным механизмом посредством которого стресс помогает повысить продуктивность и концентрацию. Опыты над животными показали, что реакция тела на раздражители может временно улучшить память и увеличить способность к быстрому запоминанию большого объема информации.

2. Стресс может повысить иммунитет (в краткосрочном отношении).

Когда тело отвечает на стресс, оно готовится к возможности получения травмы или инфекции. Один способ — выработка лишних интерлейкинов — химических веществ, помогающих регулировать иммунную систему, предоставляя, по крайней мере, временный защитный щит. Исследования, проводимые на животных, подтверждают эту идею: результат работ университета Стэнфорд в 2012 г. показывает, что подвергание лабораторных крыс легкому стрессу способствует обширной мобилизации их организма, а именно, некоторых типов клеток иммунитета в кровяном потоке.

3. Стресс может сделать вас более устойчивыми.

Согласно обширному исследованию тела человека на устойчивость внешним раздражителям, умение справляться со стрессовыми ситуациями помогает в дальнейшем легче переносить моральные перегрузки. Повторяющееся подвергание организма стрессовым ситуациям дает шанс развить как физическое, так и психологическое чувство контроля. Эта идея подтверждается и на клеточном уровне: исследование в 2013 г. Калифорнийского университета в Сан-Франциско показало, что когда хронический стресс порождает окислительный урон нашим ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого стресса в самом деле защищает против этого и усиливает психобиологическую устойчивость.

4. Стресс мотивирует к преуспеванию.

Позитивный стресс, также известный в научном сообществе как эустресс, может быть как раз той вещью, которая поможет выполнить работу в срок. Подумайте о крайнем сроке сдачи работы: это стимулирует ваше поведение по управлению ситуацией эффективным, быстрым и продуктивным образом. Ключевой момент состоит в видении стрессовых ситуаций как вызовов, которые мы можем принять, нежели непреодолимых безысходных ситуаций.

5. Стресс может способствовать развитию ребенка.

Будущие мамы обычно беспокоятся, что их тревожность может негативно сказаться на их еще пока не родившихся детках — и оно так и будет, если беспокойство будет постоянным и неослабевающим. Исследование в 2006 г. университета Джона Хопкинса показало, что большинство детей тех женщин, у кого наблюдался «умеренный стресс» во время беременности показывали большую моторику движений и навыки развития к двум годам, чем дети матерей, не подвергавшихся стрессу.

Относитесь к ежедневному стрессу проще!

Стресс полезен или вреден для организма человека?

Как правило, при слове «стресс» у человека возникают неприятные ассоциации, связанные с перенапряжением нервной системы. Стрессовую ситуацию принято рассматривать как негативную, неудобную для размеренной жизни, будоражащую, выбивающую из «колеи». Но давайте рассмотрим стресс под разными углами зрения. Какова анатомия стресса ? Для чего природа придумала это состояние организма? Почему бы человеку не смотреть на окружающий мир невозмутимо?

Инстинкт выживания и самосохранения заложен в человеческой природе неслучайно. Изначально окружающая среда рассматривается организмом как враждебная, и поэтому он должен быть всегда подготовлен к ее изменениям, не важно, какой характер примут эти изменения (в сторону улучшения или ухудшения состояния организма). Считается, что стресс – это естественная ответная реакция организма на внешние раздражители. Такие раздражители могут быть уже хорошо знакомы человеку, или носить необычный, экстремальный характер.

Автор современной концепции стресса канадец Ганс Селье высказал мнение, что человек не может быть полностью свободен от стресса, для него это – смерть. Этого же мнения придерживаются и ученые, рассматривающие стресс в узком смысле, то есть только как фактор адаптации организма. Поскольку окружающая среда находится в постоянной динамике, то и организм вынужден постоянно подстраиваться под эти изменения, даже если они не заметны на первый взгляд. Дело в том, что некоторые минимальные стрессы человек переживает естественным образом и практически безболезненно, не обращая на них особого внимания.

Факторы, вызывающие стресс , определяются как стрессоры. По своей природе стрессоры различны, они могут быть физиологического или психологического характера. Отсюда следует, что стресс имеет психологическое или физиологическое начало. Предельная физическая нагрузка на организм, воздействие низких и высоких температур, голод, боль, психологические перегрузки, связанные с интенсивным потоком информации, в том, числе и негативной, конфликтные ситуации и тому подобные «неудобства» заводят механизм адаптации. Адаптация проходит в три стадии: тревога, сопротивление, истощение.

Стадия тревоги – это начало периода адаптации. Она напрямую связана с мобилизацией в организме функций надпочечников, иммунной системы, сердечно – сосудистой системы, желудочно – кишечного тракта.

Стадия сопротивления возможна лишь в том случае, когда организм обладает достаточными резервами (возможностями) для компенсации нагрузки, вызванной стрессором.

Стадия истощения наступает, когда постепенно запасы возможностей организма убывают, и он больше не может сопротивляться внешним раздражителям.

Адаптационные возможности человека не безграничны, но каждый организм, наделен ими в разной степени. К тому же эти возможности в первую очередь связанны с набором генов, унаследованных каждым конкретным человеком в процессе эволюции его организма, а во вторую очередь - могут вырабатываться в течение жизни в зависимости от самой среды его обитания. И на эти приобретенные адаптационные возможности влияют ранние стрессы, которые в свою очередь тоже видоизменяют степень адаптации и ее возможные вариации. Примером такого изменения могут служить случаи, когда дети выросшие в неполных неблагополучных семьях, чувствуют себя менее уверенно в жизни, чем дети выросшие в благополучии, а с другой стороны, эти же самые дети во взрослом возрасте могут оказаться более приспособленными к определенным психотравмам, если они уже пережили когда-то сходный стресс и их организм подготовлен лучше в смысле адаптационной защиты.

Российские ученые дополнили теорию Ганса Селье, доказав, что главная роль при регулировании адаптационных процессов в период стресса принадлежит нервной системе. Нервная система «сообщает» организму, что он имеет дело со стрессом. И именно нервная система отвечает за то, насколько адекватной будет реакция организма на стресс.

Суть стресса такова, что он затрагивает различные уровни реакции организма, нарушая биохимический баланс веществ в организме. Первой в бой со стрессом вступает эндокринная система, когда надпочечники начинают выбрасывать в русло крови гормон адреналин и форсируют работу сердечно-сосудистой системы. Адреналин сужает просвет кровеносных сосудов, повышая тем самым давление и учащая сердцебиение. В кровеносных сосудах располагаются так называемые барорецепторы, которые контролируют уровень кровяного давления. Сами барорецепторы контролируются нервной системой, посылая ей импульсы. И эти же барорецепторы, переходя в зону повышенного давления при затянувшемся стрессе, склонны адаптироваться к условиям повышенного давления, то есть перестают его замечать. А поскольку кровяное давление принимает участие в транспортировке полезных веществ во все системы организма, то оно несет ответственность за процесс метаболизма.

Отлаженная функциональная система сама поддерживает в организме уровень кровяного давления, оптимальный для метаболизма. Но затяжные сбои, связанные со стрессами, в этот процесс вносят разлад. И чем дольше длится сбой, тем сильнее отклонения от уровня, обеспечивающего нормальный метаболизм в тканях организма.

Еще один гормон, кортизон, надпочечники вбрасывают чуть позже, чтобы привести организм в дострессовое, нормальное состояние. Проще сказать, нервная система начинает работу организма над стрессом, и она же ее заканчивает.

В природе у животных повышение давления – вещь кратковременная, регулируемая автоматически. Но следует учитывать, что животные в естественных условиях менее подвержены длительным стрессовым ситуациям, в отличие от человека.

Подводя итог выше изложенному, необходимо заметить: в какой степени организм пострадает или вернется в норму, зависит от продолжительности стресса. А прерывание затянувшегося стрессового состояния зависит от того, насколько человек способен самостоятельно контролировать этот процесс. Кратковременные стрессы позволяют организму выжить и приспособиться наиболее удачно к окружающему миру, а затяжные, неконтролируемые стрессы ведут к ослаблению и истощению организма и, в лучшем случае провоцируют заболевания, а в худшем – приводят к гибели.

Сохранение и поддержание постоянства внутренней среды организма в постоянно меняющейся окружающей среде.

Мобилизация ресурсов организма для выживания в трудной обстановке

Адаптация к непривычным условиям жизни

При воздействии раздражающего фактора у человека формируется оценка ситуации как угрожающей. Степень угрозы у каждого своя, но в любом случае вызывает негативные эмоции. Осознание угрозы и наличие отрицательных эмоций "толкают" человека на преодоление вредоносных воздействий: он стремится бороться с мешающим фактором, уничтожить его или "уйти" от него в сторону. На это личность направляет все свои силы. Если ситуация не разрешается, а силы для борьбы кончаются, возможен невроз и ряд необратимых нарушений в организме человека. Наличие осознанной угрозы - это основной стрессовый фактор человека. Поскольку в одних и тех же ситуациях одни люди видят угрозу разной степени, а другие в этих же условиях не видят её вовсе, то и стресс, и его степень у каждого свои. Возникшая угроза вызывает в ответ защитную деятельность. У личности активизируются защитные механизмы, прошлый опыт, способности. В зависимости от отношения человека к угрожающему фактору, от интеллектуальных возможностей его оценки формируется мотивация на преодоление трудности или её избежание.

Исследования специалистов показали, что в определенной степени стресс полезен для человека, поскольку играет мобилизирующую роль в его жизнедеятельности и способствует адаптации к изменившимся условиям жизни и деятельности. Вместе с тем если стрессовые воздействия на человека превышают его адаптационные возможности либо осуществляются в течение длительного времени, то они могут приводить к нежелательным негативным последствиям. Человек может ощущать угрозу своему здоровью, жизни, материальному благополучию, социальному положению, самолюбию, своим близким и т. д. С психологической точки зрения состояние стресса включает специфическую форму отражения человеком экстремальной ситуации и модель поведения как ответную реакцию на это отражение.

В современной психологии распространено понятие копинг (от англ. to cope - совладать), т.е. умение справляться с трудной ситуацией. Иногда он может быть деструктивным, например, если человек уходит "в глухую защиту": нет, этого не произошло; нет, этого не может быть. Но чаще всего в данное понятие вкладывается позитивный смысл: преодоление и благополучное разрешение кризисной ситуации. Существуют разные стратегии преодоления стресса. Одна из них - умение выражать эмоции. Другая - переоценка ситуации, построение иной картины событий. Третий путь - целенаправленные действия, позволяющие изменить не подлежащую переоценке ситуацию, когда слезами горю тоже не поможешь.

Или все-таки современный человек может получить пользу от стресса и все дело в том, как его использовать себе во благо?
Что есть стресс?

Вопреки распространенному заблуждению стресс - это не только нервное напряжение и волнение. Ученые рассматривают стресс как универсальную реакцию организма человека на любое сильное воздействие. Стресс возникает в результате психологической или физической травмы, при заболевании, при ограничении в питании, при занятиях спортом, при просмотре захватывающего кинофильма. Даже такие положительные моменты жизни как бракосочетание, рождение ребенка, получение диплома, победа на соревнованиях - все они сопровождаются стрессовой реакцией организма.

Основоположник теории стресса канадский физиолог Ганс Селье говорил: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации».

Что означает «интенсивность потребности в перестройке и адаптации»? Дело в том, что в своем развитии стрессовая реакция проходит три стадии. Вначале возникает чувство тревоги, возбуждения, что направлено на мобилизацию возможностей организма. Затем наступает стадия сопротивляемости, которая характеризуется максимальным напряжением всех сил организма, развитием ответной реакции на стресс. В финале возможности организма исчерпываются и если стрессовая ситуация не разрешилась, происходит срыв адаптации, возникают функциональные расстройства, развиваются самые различные заболевания.
Положительный стресс

Сегодня ученые выделяют два основных понятия стресса.

Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками.

Дистресс или разрушительный негативный стресс, с которым организм не в силах справиться, подрывает здоровье и приводит к болезням.

Если утро не заладилось, убежал кофе на плите, ушел из-под носа троллейбус, пришел огромный счет за междугородние переговоры, сильный здоровый полный оптимизма человек с легкостью справиться с легким стрессом, будет заниматься своими делами, и даже не обратит внимания на досадные мелочи. Другое дело, если все это произошло на фоне болезни, потери близкого человека или неурядиц на работе. В этом случае плохое настроение станет еще хуже, подавленность сменится апатией, раздражительность еще больше усилится, а там до болей в сердце, стесненного дыхания и простуды рукой подать.
Положительный стресс укрепляет организм

Дозированный стресс полезен для здоровьяВ первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина. Действие гормонов стресса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, скачку артериального давления, повышению тонуса мускулатуры, учащению дыхания, насыщению крови кислородом, мобилизации энергетических запасов организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы мобилизовать силы организма на борьбу со стрессом. В первобытном обществе они позволяли человеку быстро убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта. Современный человек лишен возможности охоты и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5, максимум 10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации. Иммунная система приводится в боевую готовность, повышается сопротивляемость инфекциям, снижается риск развития рака. Тренировка сердечно - сосудистой системы способствует укреплению сердца и сосудов. Активизируются обмен веществ, запускаются процессы восстановления клеток. Все это ведет к омоложению организма и повышению его устойчивости к отрицательным стрессовым ситуациям.
Хронический стресс ведет к болезням

Если человеку приходится постоянно находиться в стрессовой ситуации, уровень кортизола в крови находится на высоком уровне. Поскольку организму некогда заниматься ремонтом клеток, в условиях войны процессы восстановления в нем приостанавливаются. Постоянное напряжение приводит к ослаблению иммунной защиты и истощению запасов энергии. Как результат, человек быстро устает, погружается в состояние депрессии, перестает интересоваться противоположным полом, начинает часто простужаться.

Высокое кровяное давление ведет к развитию сердечно - сосудистых заболеваний. Снижение способности клеток перерабатывать глюкозу в конечном итоге приводит к сахарному диабету. Замедление репаративных процессов находит свое выражение в сухости и повышенной чувствительности кожи, появлении прыщей, ухудшении цвета лица, образовании преждевременных морщин.

Каков вывод?

Понятно, что хронический стресс ведет к преждевременному старению организма и различным болезням. Нужно предпринять все возможные меры, чтобы избежать перенапряжения адаптации: больше отдыхать, переключаться, не концентрироваться на трудностях и в целом оптимистически относиться к жизни.

В то же время тихое, лишенное стрессов «болото жизни» - не место для здоровья и психологического благополучия человека. Не стоит совсем избегать стрессовых ситуаций, их преодоление пойдет на пользу. Дозированный стресс укрепит не только характер, но и здоровье, даст силы для преодоления сложных жизненных ситуаций.

Таким образом, заложенная природой реакция на стресс, продолжает помогать людям в критических ситуациях, и единственное, что требуется от человека, научиться нивелировать ее негативные последствия.

По материалам: pravda.ru.